ညအိပ္မေပ်ာ္ရင္ ဒါေလးဖတ္ပါ
 တစ္ေနကုန္အလုပ္ေတြပင္ပန္းထားေပမယ္႔ ညအိပ္ခါနီးက်မွ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးက ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

 ဒါေပမယ္႔ ေနာက္တစ္ေန႕မွာအေရးႀကီးမီတင္ေတြကလည္း ရွိေနေတာ႔ အိပ္ေရးပ်က္လို႔ကလည္း မရဘူး။ တကယ္ေတာ႔ အိပ္ေရးပ်က္ေရာဂါ (insomnia) က လူကိုေတာ္ေတာ္ဒုကၡေပးတာပါ။ ညဘက္နားခ်ိန္ကေလးမွာ စိတ္ေအးလက္ေအးနဲ႔ သက္ေတာင္႔သက္သာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို သိထားသင္႔ပါတယ္။
၁။ အပူခ်ိန္ကိုထိန္းညွိပါ

ပူလြန္းရင္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္သလို ေအးလြန္းရင္လည္း အိပ္လို႔အဆင္မေျပပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ခင္ဗ်ားအိပ္လို႔ သက္္ေတာင္႔သက္တာရွိမယ္႔ အေနအထားမွာ ထိန္းညွိထားေပးလိုက္ပါ။ အဲလ္ကြန္း ဖြင္႔မယ္ဆိုရင္ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းတဲ႔ အေနအထားမွာပဲထားပါ။ ေနာက္ၿပီး ညအိပ္ခါနီးရင္ essential oil တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုလိမ္းေပးတာဟာလည္း ပိုမိုလြယ္ကူစြာ အိပ္ေမာက်ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ ေန႕လည္ဘက္မွာေနေရာင္ကို လံုေလာက္စြာရရွိေအာင္ ခံယူတာဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝနာရီကို မွန္ကန္ေစၿပီး လူကိုေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
၂။ ညစာစားရင္ သတိထားပါ


ေလ႔လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထားတာကေတာ႔ မဂၢနီစီယမ္နဲ႕ ဗိုက္တာမင္ ဘီစစ္ၾကြယ္ဝတဲ႔အစားအေသာက္ေတြက အိပ္ေရးပ်က္ေရာဂါနဲ႔ဆက္စပ္ေနၿပီး ပိုမိုလြယ္ကူစြာ အိပ္ေမာက်ေစပါသတဲ႔။ ေနာက္ၿပီး အခ်ိဳမ်ားတဲ႔အစားအေသာက္ေတြကို အိပ္ယာဝင္ခါနီးစားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ရွားသင္႔ၿပီး မီလာတိုနင္ (melatonin) ျမင္႔တက္ေစဖို႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကိုေတာ႔ နည္းနည္းစားေပးသင္႔ပါတယ္။

အားလံုးသိထားျပီးတဲ႔အတိုင္း ကဖင္းဓာတ္ကေတာ႔ ခင္ဗ်ားရဲ႕မ်က္လံုးေတြကို အိပ္ခ်င္စိတ္ေၾကာင္႔ မ်က္ခြံေတြေလးလံလာျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးထားမွာျဖစ္လိုု႔ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီမေသာက္သင္႔ပါဘူး။
၃။ စိတ္ကိုရွင္းလင္းထားပါ
သားေရး၊ သမီးေရး၊ မိသားစုေရးနဲ႔ပူေလာင္ေနမယ္ဆိုရင္၊ ေခါင္းထဲမွာ ေတြးစရာေတြမ်ားလြန္းေနမယ္ဆိုရင္ အိပ္ရတာ အဆင္ေျပမယ္မထင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ အိပ္ခါနီး တရားထိုင္တာတို႔၊ စိတ္ကိုျငိမ္းခ်မ္းေစမယ္႔ စာအုပ္ေလးေတြဖတ္ေပးတာတို႔က အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၄။ အိပ္ယာထဲကို လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြယူမသြားပါနဲ႕


 မိမိရဲ႕အိပ္ခန္းထဲမွာ တီဗီေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြလို လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြထားထားတာက အၾကံေကာင္းတစ္ခုေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ ညဘက္မွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြက ထုတ္လႊင္႔တဲ႔ blue light လို႔ေခၚတဲ႔အလင္းက မ်က္စိအာရံုေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး အိပ္ခါနီးမ်က္စိေၾကာင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒါေတြသာအိပ္ခန္းထဲရွိေနရင္ အိပ္ခါနီးဖုန္းပြတ္ေနမိတာနဲ႔ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပၚလာမွာ မဟုတ္ေတာ႔ပါဘူး။
၅။ မနက္ပုိင္းအခ်ိန္မွာေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးပါ


မိမိရဲ႕တစ္ေန႕တာလုပ္ေဆာင္မႈေတြက အိပ္စက္ျခင္းကိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ေပးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေလ႔အက်င္႔ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သလို ညအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္မွာ အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ မနက္ခင္းေလျပည္ေလညင္းေလးေတြရဲ႕ကုထံုးက တစ္ေန႕တာလံုး စိတ္ကုိၾကည္လင္လန္းဆန္း ေစရံုသာမက ညအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္မွာလည္း အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တာကို ေတြ႔ရွိရမွာပါ။
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:.duwun
#